Os traemos las dietas saludables más buscadas por nuestros lectores. Una recopilación de cinco dietas sanas con la información más importante para elegir la que más te guste o vaya con tu estilo de vida. Todas las dietas son bajas en carbohidratos, ¡pero que no cunda al pánico!, porque en OutletSalud.com te traemos alimentos bajo en carbohidratos para que sustituyas a los de siempre y disfrutes como nunca.
Dietas saludables
1 | Dieta Keto
¿Qué es la Dieta Keto o Cetogénica?
La dieta Keto o Cetogénica, como prefieras llamarla, es una dieta baja en carbohidratos que induce a la cetosis. Si te estás preguntando qué es la «cetosis«, no te puedes perder el post «I Love cetosis«, donde te explicamos todos los detalles que necesitas saber. Esta dieta saludable o más bien estilo de vida consiste en:
- Limitar los hidratos de carbono (panes, pasta, arroz, dulces, salsas, determinadas frutas, etc.) a cantidades bajas, entre un 5% y 20% del total calórico.
- Tomar proteínas (huevos, lácteos, carnes, etc.) de forma moderada, entre un 20-30% del aporte habitual.
- Aumentar el consumo de grasas (pescados, semillas, frutos secos, aceite de oliva o de coco, etc.), entorno al 70%.
Beneficios de la dieta saludable Keto o Cetogénica
La Dieta Keto te aporta grandes beneficios, entre ellos está:
- La reducción del apetito al dejar de comer carbohidratos ya que evitamos los picos de glucosa e insulina en sangre, lo que mejora los sistemas que se encargan de regular el apetito.
- Incremento de energía. Al contrario de lo que piensa la gente, disminuir los carbohidratos no reduce tu energía. Incluso cuando tu cuerpo ya se ha acostumbrado a la dieta, tu energía aumenta considerablemente.
- Estabilización de la glucosa en sangre. Si restringimos los alimentos que más rápido se convierten en glucosa en nuestro organismo, los niveles de glucosa se estabilizarán.
Si te está gustando lo que estás leyendo sobre la Dieta Keto y quieres saber más, lee nuestro post sobre «Dieta Keto o Dieta Cetogénica con OutletSalud»
2 | Isodieta
¿Qué es la Isodieta?
La Isodieta se trata de un plan nutricional que pretende que cambiemos los hábitos de alimentación de forma radical para conseguir adelgazar de forma segura, saludable y permanente. Esta dieta saludable baja en carbohidratos consiste en:
- Suministrar al organismo las mismas cantidades de proteína y grasa en cada ingesta.
- Promover el cambio de nuestra alimentación por completo desde el primer día. No tiene fases como otras dietas.
- Comer entre 5 y 7 veces al día. Así tenemos el cuerpo todo el día nutrido y sin desequilibrios.
- Reducir la ingesta de hidratos de carbono considerablemente y aumentarla cantidad de proteínas y grasas.
- Hacer deporte concentrado, dada su eficacia a la hora de crear músculo mientras se quema grasa.
- Activar el metabolismo y potenciar la pérdida de grasa.
Beneficios de la Isodieta
La Isodieta es una de las dietas saludables más desconocidas y, sin embargo, la más respaldada por los profesionales de la nutrición y la salud. A continuación, algunos de sus beneficios:
- Es de las dietas bajas en carbohidratos más completa y equilibrada que existe.
- Reduce el azúcar en sangre y los niveles de insulina. Por lo que es ideal para personas con diabetes (tipo dos) y con resistencia a la insulina.
- Disminuye el apetito al aumentar la saciedad debido a que promueve unos niveles equilibrados de azúcar en sangre.
- Baja los triglicéridos, factor importante en las enfermedades cardiovasculares, y aumenta las concentraciones de HDL (lo que conocemos como colesterol bueno).
¿Quieres saber más sobre la Isodieta? Si tu respuesta es sí, lee nuestro post «¿Qué es la isodieta?»
3 | Essential Diet
¿Qué es la Essential Diet?
La Dieta Essential se caracteriza por ser una dieta con un aporte calórico muy bajo, al proporcionar a diario una cantidad inferior a las 1200 Kcal. Esta dieta saludable consiste en:
- Cinco ingestas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
- Consumir la cantidad de proteínas adecuada y menos azúcares.
- Hacer ejercicios cardiovasculares como la bicicleta, la natación, andar aproximadamente 1 hora, etc.
Beneficios de la dieta saludable Essential Diet
La Dieta Essential tiene multitud de beneficios, entre ellos:
- La bajada rápida de peso, 3Kg durante la primera semana y 1 kg de media el resto de semanas.
- La pérdida de volumen a nivel de retención de líquidos principalmente.
- La reducción del apetito de manera notable. De esta forma, consigues tener mejor control del hambre.
Fases de la dieta Essential Diet
La Essential Diet consiste en tres fases: la primera estaremos en cetosis controlada, la segunda introduciremos progresivamente distintos grupos de alimentos y la última es la de mantenimiento. Si quieres saber más sobre cada fase y los alimentos que puedes tomar, te recomendamos que leas nuestro post «Essential Diet o Dieta Proteica con Outletsalud«.
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4 | Dieta Pronokal
¿Qué es la dieta Pronokal?
La Dieta Pronokal es es un método personalizado de pérdida de peso bajo control médico, basado en una dieta proteica y baja en carbohidratos y grasas. El propio método indica que no es una dieta hipocalórica (de reducción de calorías) ni hiperproteica (con exceso de proteínas), sino que se enfocan principalmente en el funcionamiento bioquímico del propio cuerpo. Esta dieta consiste en:
- Reducir la ingesta tanto de grasas como de azúcares.
- Aportar la proteína necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
- Tres etapas o fases que va en el siguiente orden: Activa (donde eliminamos hasta el 80% del sobrepeso), reducción alimentaria o metabólica (aquí eliminamos el resto del peso que nos faltaba perder) y mantenimiento (donde evitamos el famoso efecto rebote).
Puntos débiles de la Dieta Pronokal
La Dieta Pronokal es otra de las dietas que más buscáis, pero no es la más recomendable y te explicamos porqué:
- Tienes que depender en todo momento de un equipo médico.
- Te mantienen enganchados a sus propios productos, que además muchos de ellos están excesivamente procesados.
- Propone una cantidad muy baja de grasas, lo que puede ser contraproducente para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
- Te recomienda poca proteína sin tener en cuenta las necesidades de cada persona.
No obstante, si estás interesado en este tipo de dieta, puedes encontrar más información en nuestro post «Método o Dieta Pronokal con OutletSalud«.
5 | Paleodieta
¿Qué es la Paleodieta?
La Paleodieta es una de las dietas saludables que cada vez tiene más adeptos. Esta dieta afirma que el cuerpo humano está genéticamente adaptado a la era paleolítica y no ha sabido adecuarse a la comida procesada de la era moderna; como consecuencia de esto, sufrimos enfermedades contemporáneas como la obesidad, la diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Es una dieta que consiste en:
- Incluir en la dieta ciertos alimentos como carnes rojas y blancas, pescado, huevos, frutas, verduras frescas, frutos secos y semillas.
- Eliminar alimentos procesados, el azúcar refinado, las harinas y derivados, los aceites procesados, los lácteos y derivados, las legumbres, el arroz, las pastas y la sal, entre otros.
- Realizar fuertes ingestas de comida en pocas veces al día seguidas de largos ayunos.
Puntos débiles de la Paleodieta
Nosotros apostamos más por una dieta con comidas más frecuentes pero menos copiosas, por supuesto productos ricos en proteínas, fibras, grasas saludables y reduciendo al mínimo los carbohidratos. Además, vemos los siguientes puntos negativos a esta dieta:
- Como somos más sedentarios que nuestros antepasados del Paleolítico, si pasamos muchas horas sin comer y luego consumimos grandes ingestas de alimento acabaremos engordando.
- En la actualidad, no es una dieta fácil de seguir por nuestro estilo de vida.
- La falta de uniformidad en esta dieta (existen diferentes variantes) no ayuda y confunde.
¿Estás interesado en la Paleodieta? Sigue informándote en nuestro post «¿Qué es la Peleodieta?»
Esperamos que te haya ayudado este post sobre las 5 dietas saludables para adelgazar rápido y elijas la que más te haya convencido. Recuerda que puedes encontrar una gran cantidad de alimentos bajos en carbohidratos para tu dieta saludable en nuestra tienda online de alimentación low carb Outletsalud.com
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2 comentarios
Muchas gracias por compartir estas dietas saludables para adelgazar. Me ha parecido excelente y de mucha ayuda, un saludo
Autor
¡Muchas gracias Corina!